MARTWY CIĄG

prosze o sprawdzenie A1: klatka (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki hantlami skos w górę 3s barki (lekko) wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s tric (ciężko) pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s brzuch B1: nogi (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]

Witam! Rocznik 95. Od pewnego czasu nie przybywa mi ani kg ani sily. Chodze na silke od sierpnia 2011. Najpierw na profesjonalnej sliowni od okolo 5miechow u siebie w piwnicy (lawka,sztanga,sztangielki). Gdzies od okolo miecha znow cwicze takim FBW: A -wyciskanie na plaskiej 3x -wyciskanie wąskie (na tricki)3x -wyciskanie zza glowy 3x -uginanie [...]

Właśnie skończyłem robić trening rozwojowy (4 tyg.) Może ktoś jeszcze raz zerknąć na tą rozpiskę? Bo dzisiaj chciałem ja zacząć. ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ? -udo: ? -talia: ok 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >7 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz omnadren 500/week, wczesniej, ponad 3-4lata temu cykle z propionatu, deci, winstrolu, mety, prolongatum, w ilosciach srednich. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]

Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s - wyciskanie sztangi pozioma 4s - rozpietki skosna gora 4s - przenoszenie sztangielki 2s - wyciskanie waskim uchwytem 4s - sciaganie drazka stojac 4s - wyciskanie francuskie sztangielka 2s + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, biceps: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s - martwy ciag 4s - [...]

Witam, mam dla was plan FBW do oceny: A. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s (po 20 powtórzeń) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leząc 4s (po 12 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń) 6. Triceps: Francuskie [...]

Tak wygląda mój plan Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- 4x8 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - 4x8 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 7.Lydki- wspięcia na palce - 4x15 Trening B 1.Plecy- martwy ciąg [...]

Witam chce dowiedzieć się co myślicie na temat mojego planu treningowego mój staż treningowy to mniej więcej 6 miesięcy, ćwiczyłem wcześniej ale tego nie liczę ponieważ duże przerwy. Nie podaje wymiarów wagi itd. ponieważ proszę tylko o ocenę mojego planu. Plan ukierunkowany na mase! Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie hantli na skosie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: 5x w tyg Powerlifting 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie głowa w górę 3x8-6 - wyciskanie na ławeczce leżać głowa w dół 3x10-8 BICEPS - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6 ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wąskie ściąganie do klatki [...]

Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]

Witam, mam kilka pytań w spr. cyklu na masę. Chcę się dowiedzieć jakie suplementy proponujecie... Mój staż to 3 lata. Przez ponad 1,5 roku ćwiczyłem "na sucho" a potem postanowiłem zacząć brać suplementy. Na samej diecie wrzucałem tak około 4kg. Natomiast dieta+suple dały większy efekt ponieważ nawet od 8 - 10 kg potrafiłem wrzucić, następnie [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Chcę zmienić FBW na split i na szybko ułożyłem coś takiego. Niestety przysiad i martwy ciąg odpada ze względu na obciążenia. Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8 Podciąganie chwytem neutralnym 4s max Unoszenie tułowia z opadu 3s max [...]

Witam Bardzo bym prosil o ocene plany masowego i ewentualne poprawki, ostatnio cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

Witam mam 16 lat, 65kg, cwicze jakies 10 miesiecy. Prosze o ocene treningu na mase. Powiedzcie czy powinienem cwiczyc klate 2 razy w tygodniu?? Z gory dzieki i poozdro wtorek: klata: -sztanga na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -hantle na skosie głowa w góre 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od ok 2 lat 1-2 razy w tyg. w połączeniu z treningami krav-maga. 6. DIETA: -białko: 200 - 250 -węglowodany: ok 300 -tłuszcz: 100 - 150 + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mieszany, ogólnorozwojowy, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 (1 rok powaznego treningu pod zawody) 6. DIETA: jest -białko: 3,5 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan...Proszę o ocene Wiek 17 lat Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps [...]

[...] zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia Łydki: Wspięcia na palce Klata: dipsy/ wyciskanie hantli Plecy: MARTWY CIĄG Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała Biceps: uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie [...]